XUẤT TINH SỚM: NỖI LO THẦM KÍN VÀ 4 CÁCH KHẮC PHỤC HIỆU QUẢ

Xuất tinh sớm là tình trạng xuất tinh xảy ra sớm hơn mong muốn, gây ảnh hưởng đến sự hài lòng của cả hai người trong cuộc “yêu”. Đây là vấn đề phổ biến mà nhiều nam giới gặp phải, gây ra tâm lý tự ti, lo lắng và ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình. Cùng 10 Pharma tìm hiểu về nguyên nhân và một số cách khắc phục xuất tinh sớm hiệu quả và nhanh chóng.

Nguyên nhân gây xuất tinh sớm

Có nhiều nguyên nhân gây ra xuất tinh sớm, bao gồm:

• Tâm lý: Căng thẳng, lo lắng, áp lực công việc, stress…
• Sinh học: Rối loạn nội tiết tố, viêm tuyến tiền liệt, các vấn đề về thần kinh…
• Thói quen sinh hoạt: Thủ dâm quá độ, sử dụng chất kích thích…

4 cách khắc phục xuất tinh sớm hiệu quả

Dưới đây là 4 phương pháp được các chuyên gia khuyên dùng để cải thiện tình trạng XTS:

1. Bài tập Kegel:

Bài tập Kegel tập trung vào việc tăng cường sức mạnh của cơ sàn chậu, nhóm cơ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát xuất tinh. Để xác định chính xác cơ sàn chậu, bạn có thể thử ngưng dòng nước tiểu khi đang đi vệ sinh. Nhóm cơ bạn vừa siết lại chính là cơ sàn chậu. Khi đã xác định được nhóm cơ này, bạn có thể thực hiện bài tập Kegel ở bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào. 

• • Cách thực hiện:
    • Xác định cơ sàn chậu bằng cách ngưng dòng nước tiểu khi đi vệ sinh.
    • Siết cơ sàn chậu, giữ 3-5 giây, rồi thả lỏng.
    • Thực hiện 10-15 lần/hiệp, tập 2-3 hiệp/ngày.

• Một vài bài tập Kegel cho nam: 

Tư thế nằm: Nằm thẳng lưng trên sàn (hoặc nằm sấp), co chân hoặc duỗi thẳng. Co và giữ cơ sàn chậu nhưng không làm co cơ mông, bụng hoặc đùi. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây và lặp lại động tác.

Tư thế ngồi hoặc đứng: Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc đứng trước gương. Co và giữ cơ sàn chậu trong 5 giây. Sau đó, thư giãn trong 5 giây và lặp lại động tác.

Bài tập trong các công việc thường ngày: Mỗi khi bạn làm các công việc thường ngày, chẳng hạn như cạo râu, đánh răng, xem tivi hoặc ngồi làm việc, hãy tập co và thư giãn cơ sàn chậu. Động tác tương tự như khi tập ở tư thế nằm, ngồi và đứng.

• Tác dụng: Tăng cường kiểm soát cơ sàn chậu, giúp kiểm soát xuất tinh.

2. Phương pháp “Stop – Start” (Dừng – Bắt đầu):

Phương pháp này giúp bạn làm quen với cảm giác sắp xuất tinh và học cách kiểm soát nó. Khi cảm thấy gần đến “đỉnh”, hãy dừng mọi kích thích tình dục lại và giữ nguyên tư thế trong vài giây cho đến khi cảm giác đó qua đi. Sau đó, bạn có thể tiếp tục “cuộc yêu”. 

• Cách thực hiện:
  • Khi cảm thấy gần xuất tinh, dừng kích thích tình dục trong vài giây cho đến khi cảm giác qua đi.
  • Lặp lại quy trình 3-4 lần trước khi cho phép xuất tinh.
• Tác dụng: Giúp kiểm soát thời gian xuất tinh, tăng độ bền trong quan hệ.

3. Kỹ thuật nén (Squeeze Technique):

Kỹ thuật nén là một phương pháp khác giúp giảm cảm giác kích thích và trì hoãn xuất tinh. Khi cảm thấy sắp xuất tinh, hãy dùng tay nhẹ nhàng bóp chặt phần đầu dương vật. Điều này sẽ làm giảm cảm giác kích thích và giúp bạn kiểm soát tốt hơn. 

• Cách thực hiện:
  • Khi cảm giác gần xuất tinh, dùng tay nhẹ nhàng bóp phần đầu dương vật trong 3-5 giây.
  • Đợi cảm giác xuất tinh giảm đi rồi tiếp tục quan hệ.
• Tác dụng: Kéo dài thời gian quan hệ bằng cách giảm cảm giác kích thích.

4. Thay đổi lối sống:

Tập luyện thể dục:

• Tập luyện các bài tập cardio như đi bộ, chạy bộ, bơi lội… để cải thiện lưu thông máu, giúp tăng cường khả năng cương cứng.
• Tập yoga để tăng cường khả năng kiểm soát cơ thể, giảm căng thẳng và lo lắng, những yếu tố có thể góp phần gây ra xuất tinh sớm.

Chế độ ăn uống:

• Hạn chế tối đa việc sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác, vì chúng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng sinh lý.
• Bổ sung các thực phẩm giàu kẽm và magie, hai khoáng chất quan trọng cho sức khỏe sinh lý nam giới.

Bạn có thể tham khảo bổ sung thêm nhiều dưỡng chất mà chế độ ăn uống thông thường không thể cung cấp đầy đủ bằng cách bổ dung thực phẩm hỗ trợ. Omexxel Libido chứa các chiết xuất có lợi cho sinh lý và sức khỏe nam giới như:

• Tribulus Extract (Chiết xuất Bạch Tật Lê): cải thiện sức khỏe và chức năng sinh lý, tăng ham muốn tình dục.
• Horny Goat Weed Extract (Chiết xuất Dâm Dương Hoắc): Hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, cải thiện khả năng cương cứng, tăng cường ham muốn tình dục.
• Maca Extract (Chiết xuất Maca): Hỗ trợ tăng cường năng lượng, cải thiện chức năng sinh lý, tăng cảm giác kích thích..
• Panax ginseng Extract (Chiết xuất Nhân Sâm): Hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể, tăng cường sinh lực, cải thiện chức năng sinh lý.
• Marine oil (Dầu sinh vật biển với 30% Omega 3): Hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol xấu, tăng cường sức khỏe não bộ.
• Ginkgo biloba Extract (Chiết xuất Cao Bạch Quả): Hỗ trợ cải thiện lưu thông máu, tăng cường trí nhớ, cải thiện chức năng não bộ.
• Zinc (Kẽm oxit): Hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe sinh sản, hỗ trợ sản xuất testosterone.
• Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Lycopen, Vitamin B1, Vitamin B6, Folic Acid (Vitamin B9), Vitamin B12: Hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ các chức năng cơ thể.

 

Omexxel Libido tự hào là sản phẩm uy tín, đồng hành cùng hàng ngàn quý ông Việt trên hành trình tăng cường thể trạng và sinh lý, giúp các quý ông có được cơ thể cường tráng, phong độ vững vàng.

Xuất tinh sớm là vấn đề có thể khắc phục được. Hãy kiên trì thực hiện các phương pháp trên để cải thiện sức khỏe sinh lý và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn. Liên hệ Fanpage Omexxel – Thực phẩm chức năng Mỹ ngay để được nhận tư vấn chi tiết nhất về những giải pháp hỗ trợ khắc phục xuất tinh sớm.